Czyli jak lajtowo sie robi to znaczy ze zly trening masz ulozony. Z reguly nie cwiczy sie w 1 serii po set powtorzen - co innego serie zlozone z 1 cw i maks. ciezarem - ale to Ciebie nie dotyczy. To co ulozyles to nie jest zaden trening: nie uwzglednia wszystkich partii miesniowych, ma zla kolejnosc, nie jest to ani ACT ani FBW - poczytaj na forum [...]
powiem ci tak;miesnie przyzwyczajaja sie najbardziej do cwiczen,liczby pow.,czesto sama zmiana cwiczenia, kolejnosc jest wystarczajaca wiec jedz dalej fbw bo ciezarow jakichs oszalamiajacych nie podnosisz,poprostu pokabinuj troche z cwiczeniami,nie musza byc to jakies diametralne zmiany np MC na MC sumo albo RDL lub przysiad przodni na tylny [...]
[...] Jeśli ciężar był 13kg to dodajemy 10% za wiek, czyli 13x10% = 1,3kg, w zaokrągleniu 1,5kg. Czyli całkowity ciężar 14,5kg. Wtedy Wilks wychodzi 8,9. Czyli nie objętość ćwiczenia tylko maksymalny ciężar sztangi? Trochę mi to nie pasuje bo miało być 5 z przodu i 5 z tyłu, a tak wystarczy jeden ruch. Może masti niech potwierdzi, bo samo [...]
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11. wioslowanie na sioslach 4-5 12.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 13.Uginanie ramion w ciężarem [...]
Nie napisalas czy jestes juz po ciąży i porodzie,czy to tylko wynik jakiegoś zapalenia...z tego co sie orientuje to nie 10 ale 30% kobiet w Polsce cierpi na tę dolegliwośc,ale wlicza się w to kobiety po porodach i starsze wiekiem.Rownie skuteczne co operacje i wszelkie leki sa cwiczenia pewnych grup mięsni,ale za chiny nie moge ich teraz [...]
[...] jak już dochodzisz do ściany to cofasz się z obciążeniem o 15-20% i znów próbujesz dokładać albo kolejna opcja to zrobienie jakiegoś tygodniowego deloadu, kolejna to zmiana ćwiczenia bazowego i znów dokładanie od nowa. Przykładowo siady zwykłe na przysiad przedni, Wyciskanie sztangą na płaskiej na wyciskanie hantlami na płaskiej. I tak znów [...]
Trening ma stymulować, ale stymulować w maksymalny możliwy sposób bez zajeżdżania. Bo stwierdzenie, że ma stymulować... Każde powtórzenie każdego ćwiczenia stymuluje. Jak zrobię 5 z możliwych 20 też będzie stymulacja i przy 2reps też. Ja tutaj jestem z Michałem (Winter). Słowa nie mówi o zajeżdżania się, a o maksymalnej sytuacji w postaci właśnie [...]
hmm a w jakim celu te gigantserie i superserie ? wg mnie nie jest to dobre rozwiazanie bo szybciej zmeczysz nogi i nie dasz rady ich naprawde intensywnie przetrenowac... w koncu to duza grupa i przynajmniej jak ja skoncze serie to zdycham %) nie wiem jak mozna potym robic giganty...ma to sluzyc redukcji tluszczu ? jakie cwiczenia?.. przysiady (ze [...]
[...] sprzęt to siłownia w piwnicy z kilkoma bajerami ale raczej wszystko to podstawa. dieta: ograniczam węgle. biało ponad 2,3g/kg dopingu itp: brak. 1.biceps raz w tyg. 3 ćwiczenia głównie z hantlami 12-12-10-8 zmieniam tylko uchwyt obciązenia od 12-22kg 2.barki raz w tyg. sztange przed głową (czasem robie hantlami) 12-10-10-8 sztanga za [...]
[...] sam zamierzam za parę miesięcy na to wskoczyć)... Nie ma cudów - i wieloletniego zafajdanego tłuszczu nie da się zrzucić w tydzień bezpowrotnie albo zdrowo... Polecam tłuszczową, albo typową dietę o obniżonym poziomie węgli + ćwiczenia aerobowe... nie próbój tego co wklejasz - szkoda zdrowia. Powodzenia! (poczytaj o diecie wysokotłuszczowej)
pamiętam jak chodziłem na judo to były czasem na koniec zajęć ćwiczenia podczas których klęczało się przez 30 minut i nie można było się ruszyć, osoba która się ruszyła dostawała pasem po plecach, jak na moje zdania dobra sprawa kiedyś to wyklinałem ale teraz jestem dumny ze byłem tego częścią hehe
crash sorki zle przeczytalem ;p ale tamte cwiczenia co Ci podalem tez Ci nie zaszkodza wyrzezbia klatke piersiowa i jesli chcesz miec taka klatke to wyciskanie na skosnej to musisz robic
Mariux - ja chce miec proporcjonalnie zbudowane ciało i dlatego interesuje mnie szczegolnie obrecz barkowa, gdyz jestem genetycznie (po ojcu) waski w ramionach. Jesli zaczne rowno cwiczyc wszystkie partie ciala, proporcje nie zmienia sie (no moze nie liczac tego, ze miesnie roznie reaguje na cwiczenia).
Jezeli jest tam go naprawde niewiele to same aeroby powinny byc wystarczajace. Ja jednak proponuje sie blizej przyjrzec diecie - prolem maly to i zmiany beda niewielkie - wiecej zdrowych tluszczy, mniej weglowodanow, bialko jak sie da to rowniez dobrze by bylo gdybys zwiekszyl wszystko na mniej wiecej takiej samej kalorycznosci, bo ujemny bilans [...]
[...] o ćwiczenie, to to trenowalem tak jak w ACT, ale nie mialem dostepu do wszystkich urządzeń, to robilem tak, każdą partię ćwiczyłem seriami po 12 powtórzeń, z przerwami 50 s. Po wykonianiu zmienialem cel i trenowalem na innym urządzeniu... na siłowni spędzilem trochę ponad godzinę. CZy takie ćwiczenia mogą przynieść pożądane rezultaty : > ?
Jestem po pierwszym dniu na siłce, robiłem wszystko oprócz ćwiczenia z taśmami, nie kupiłem ich jeszcze. Kolano nie boli. Chciałbym dorzucić codzienne( nie licząc dni kiedy cw.nogi na silowni) rozciąganie,ćw. izometryczne i priopriocepcji. Niebędzie to przeszkadzać?
Ok, własnie nie wiedziałem gdzie to umiescic. Sprzęt nadaje sie na złom? wcale nie. Wiosła działaja ok to samo rowerek tłoki w wałkach na bieżni były wybite nie każdego stać na nowe sprzęty. Sie lubi to co sie ma. Poprostu jakieś dodatkowy cwiczenia oprocz tych które juz znam można by było wykonywac na tym sprzecie?
APOKALIPSA: sadze ze o tym czy to jest srodek na sile, mase czy wytrzymalosc silowa decyduje glownie dobor ciezaru i il powt. Wg mnie jest to bardzo NATURALNY I ZDROWOROZSADKOWY sposob an cwiczenie. Najpierw robie na rozgrzewke progresje silowa z duzym zapasem sil: wyc lezac: 65*5, 85*4, 105*3, 125*2, 145*1, 155*1, a potem serir glone: [...]
[...] temat się rozwinął. Jak najbardziej można trenować codziennie,na takim treningu można zbudować wytrzymałość i siłę,masę do wyboru. Po prostu teraz jest "moda" na ćwiczenia kulturystyczne 3,4 razy w tygodniu,i mało kto pamięta o treningu dawnych mistrzów,zarówno siłowych jak i kulturystów,ćwiczyli oni codziennie (ktoś powie,że dzisiaj [...]
[...] to urosną od pracy izometrycznej w podciąganiach na drążku, wiosłowaniach, MC...itd. Przez tyle czasu się nie powiększyło od tych ćwiczeń to się nie powiększy moim zdaniem. Mam bardzo bardzo chude kości, jak dziewczyna :) gdzieś 15-16cm w nadgarstku, masa bardzo opornie idzie chociaż na treningu wykonuje ćwiczenia zawsze do odcięcia.
